Mindfulness
Forløb, kurser og retreats
Hvad er mindfulness
Vi kan oversætte mindfulness med bevidst nærvær eller bevidst tilstedeværelse. Mindfulness er tæt knyttet til oplevelsen af nuet – det der er lige nu og her. Mindfulness er altså kendetegnet ved en umiddelbar og modtagelig bevidsthed, hvor fokus er på at acceptere og slukke for vores tanker. På den måde kan vi udvikle en evne til større rummelighed og så undgår vi at blive fanget af vores tanker og følelser.
Herunder kan du læse mere om, hvad jeg kan tilbyde og de muligheder, du har hos mig.
Hvis du er det mindste i tvivl eller har spørgsmål, så tøv ikke med at kontakte mig, hvis du vil vide mere om mindfulness og de enkelte forløb.
Se mine retreats, mindfulness introkurser og kurser i stresshåndtering i min kalender.
Mine mindfulness ydelser
1:1 Samtaler
For dig, der gerne vil have et individuelt forløb, der passer til dig, din situation samt ønsker og behov.
Stresshåndtering
Forløbet er opbygget efter Jon Kabat-Zinns mindfulness program, og er for dig, der vil lære mere om metoden bag mindfulness.
Mindfulness introkursus
For dig der gerne vil vide mere om mindfulness og om hvordan du får det tilpasset i en travl hverdag.
Retreats
Jeg afholder retreats på skønne Rødhus Klitgård i Rødhus helt tæt ved Vesterhavet. Undervisning i hatha yoga og mindfulness.
Gratis afklarende samtale
Her kan du sænke skuldrene og tage en nærende pause fra hverdagen med tid til fordybelse, indsigt og ro.
Jeg tilbyder altid en gratis, uforpligtende og afklarende samtale på 30 min. forud for et forløb, så vi lige kan fornemme hinanden.
For mig er det vigtigt med en gensidig god kemi, så vi kan skabe et tæt og tillidsbaseret samarbejde, hvor jeg som noget ganske særligt får lov til at hjælpe dig og guide dig, så du kan lære at være i nuet.
Kalender 2022-2023
Yoga og mindfulness retreat
2.-6. november 2022
Retreatet afholdes på skønne fantastiske Rødhusklitgård i Rødhus helt tæt ved Vesterhavet. Undervisning i hathayoga og mindfulness.
Mindfulness introkursus
Dato kommer i 2023
For dig, der gerne vil vide mere om mindfulness og om, hvordan du får det tilpasset i en travlt hverdag.
MBSR-forløb
Dato kommer efterår 2023
På 8 uger kan du lære, hvad mindfulness er og få konkrete redskaber, som du nemt kan bruge til at opbygge din egen meditations- og mindfulnessrutine i en travl hverdag.
1:1 samtaler
For dig, som ønsker et individuelt forløb, fremfor at deltage i en gruppe. Jeg har her mulighed for at tilrettelægge et forløb, der passer til dig, din situation, samt dine ønsker og behov.
Du styrer tempoet, og vi taler om det, der er vigtigst for dig.
De øvelser jeg introducerer dig for er skræddersyet, så de passer til dig og din hverdag. Jeg vil tage udgangspunkt i hvor du er lige nu, dine ressourcer, behov, styrker og værdier.
Hvem er forløbet til?
- Dig der oplever stress – måske er du sygemeldt eller på vej til at blive det.
- Dig der har fysiske udfordringer så som søvnproblemer, symptomer fra overgangsalderen, forhøjet blodtryk, hovedpine eller smerter.
- Dig der står midt i svære livssituationer.
- Dig der skal håndtere uvished og tvivl, tankemylder eller svære relationer – enten privat eller på arbejdspladsen.
- Dig der syntes det kan være svært at håndtere følelser som vrede, jalousi, ensomhed, skam, tristhed eller afmagt.
- Dig der har svært ved at sætte grænser eller som oplever en uhensigtsmæssig balance mellem arbejdsliv og privatliv.
Det får du med
- Konkrete øvelser og redskaber til at håndtere den konkrete udfordring eller livssituation du står i.
- En oplevelse af mere ro, glæde, nærvær og overskud i din hverdag.
- Redskaber det at kunne afhjælpe og håndtere stress.
- Redskaber til at kunne forbedre din søvn samt til at kunne håndtere svære udfordringer og relationer i dit liv.
- Du lærer at give slip på ting du ikke kan ændre og fokuserer på det du kan. At holde fokus på det positive.
Tidspunkt og lokation
Samtalerne kan foregå virtuelt hos mig eller hos dig (mertakst ved kørsel over 20 km). Hvis du kommer her, kan det også foregå som Walk´n Talk langs Vesterhavet.
Praktisk information
Pris: 950 kr. for en førstegangskonsultation.
Pris: 750 kr. for efterfølgende samtaler.
Pris for klippekort, som indeholder 1 opstartssamtale og 2 efterfølgende samtaler 1999 kr. (spar 451 kr.).
Samtalernes varighed: Samtalerne opstartes altid med en introsamtale, der varer 1,5 time – hvor efterfølgende samtaler varer 1 time.
Praktisk information
Pris: 2500 kr.
Dato: Afholdes på en fast hverdagsaften om ugen på nær den 7. uge hvor det foregår en lørdag eller en søndag.
Tid: Alle hverdage er fra kl. 18.30-21.00 og lørdag/søndag kl. 11-16
Lokation: Kurset afholdes på Rødhus Gl. Skole, Strandfogdensvej 8 Rødhus, 9490 Pandrup.
Der er plads til 6-8 deltagere på holdet.
Vedr. betaling: Forløbet kan betales i to rater. Den første ved tilmelding og den anden senest 14 dage før start. Betalingen kan ske ved bankoverførsel eller mobilepay efter bekræftigelse på tilmelding.
Stresshåndtering med mindfulness (MBSR)
Forløbet er opbygget efter Jon Kabat-Zinns Mindfulnessprogram, med inspiration fra Psykolog Emil Noll´s arbejde med metoden. Metoden kaldes også MBSR. På dette forløb kan du lære mere om den grundlæggende metode bag mindfulness.
Forløbet er bygget op over 8 moduler: 7 x 2,5 timer tema- og teknikmoduler, der afholdes på en hverdags aften, samt 1 x 5 timers øvelsesmodul, som afholdes i stilhed i en søndag. I løbet af 8 uger vil du kunne opnå en øget grad af opmærksomhed på både dine tanker og handlemønstre, og derigennem opleve mere ro og nærvær samt bedre evne til at fokusere på det positive i dit liv.
Hvem er forløbet til?
- Alle kan være med!
- Det eneste, der kræves af dig for at deltage i og få succes med forløbet, er åbenhed, nysgerrighed, og at du først og fremmest har mod på og vilje til at gøre mindfulness til en del af dit liv.
- Du skal være indstillet på, at der er ca. 30 minutters hjemmearbejde dagligt mellem modulerne, hvor du skal praktisere mindfulness.
Det får du med
- 18 originale og professionelt indspillede lydfiler.
- En E-bog, der giver en grundig indføring i mindfulness inklusiv et yoga-program samt en dagbog.
- En mulighed for at opbygge din egen mindfulnessrutine, som passer ind i din hverdag med støtte fra mig.
- Der serveres forfriskninger samt the/kaffe på hvert modul og på weekenddagen serveres også et måltid.
Du skal medbringe
Yogamåtte, tæppe og evt. meditationspude.
Husk at tage blødt tøj på – noget du kan bevæge dig i.
Praktisk information
Pris: 900 kr
Dato: Kommer snarest men bliver i 2023
Tid: Kl. 9.00-12.00 (5-6 pladser).
Kurset kan betales i to rater. Den første ved tilmelding og den anden senest 14 dage før start.
Betalingen kan ske ved bankoverførsel eller mobilepay efter bekræftigelse på tilmelding.
BONUS info: Ved booking får du 399 kr i rabat til et fremtidigt MBSR-forløb eller retreat efter eget valg.
Mindfulness introkursus
Et par gange om året afholder jeg introduktionskurser i mindfulness.
Kurset er for dig, der godt kunne tænke dig at vide mere om mindfulness og om hvordan du får det tilpasset i en travl hverdag. Det er også for dig, som måske oplever, at du er mindre nærværende, end du ønsker eller måske mere stresset.
Det får du på kurset
- Du bliver introduceret til hvad mindfulness er for en størrelse.
- Du bliver guidet gennem forskellige brugbare øvelser og meditationer.
- Du får mulighed for at stille spørgsmål og udveksle erfaringer med mig og de andre deltagere.
- Du bliver vejledt i hvordan du bedst opbygger en mindfulnesspraksis på egen hånd som passer netop til dig og dit liv.
- Du får adgang til en brugbar e-bog og lydfiler, du kan downloade og bruge også efter introkurset er færdigt.
- Der vil blive serveret lidt forfriskninger samt the/kaffe.
Lokation
Der er for de hurtige mulighed for overnatning på vores lille B&B i Rødhus Gl. Skole.
Du skal medbringe
Yogamåtte, tæppe og evt. meditationspude.
Husk at tage blødt tøj på – noget du kan bevæge dig i.
Praktisk information
Der er mellem 10-12 pladser på dette retreat – lidt afhængigt af hvordan man ønsker at bo.
Priser:
For trippelværelse: 5399 kr.
For dobbeltværelse: 5599 kr.
For Enkeltværelse: 5999 kr.
Overnatning på Rødhus Gl. Skole ca 2km derfra (bruges kun ved plads problemer) er det lidt billigere.
Tidspunkt:
Retreatet starter kl. 15.00 onsdag og slutter kl. 13.00 søndag
Yoga og mindfulness retreat for kvinder
Retreatet afholdes på skønne fantastiske Rødhusklitgård i Rødhus helt tæt ved Vesterhavet. Det store landsted er beliggende på en fantastisk naturgrund i et af Nordjyllands mest naturskønne områder.
De over 450 m² fordeler sig bla. på 7 lækre soverum, stor smagfuldt indrettet stue, et veludstyret køkken, samt en skøn 35 m² stor pool og tilhørende sauna – som begge er til fri afbenyttelse under retreatet.
Stedet ligger kun 2 km fra den smukke strand og Vesterhavet.
På retreatet bliver der plads til mellem 10 og 15 personer på retreatet alt afhængigt af hvor mange der vil dele værelse og have eneværelse. Der er dog mulighed for at booke værelse på Rødhus Gl Skole B&B som ligger kun 2 km fra Rødhus Klitgaard.(til en lidt billigere pris) Her er der 2 værelser til rådighed.
Hvad får du på dette skønne retreat:
- 4 overnatninger på skønne Rødhus Klitgård.
- Ankomst onsdag omkring kl. 13.00 til søndag omkring kl. 15.00
- Fuld forplejning: Lækker hjemmelavet med til de 3 hovedmåltider samt eftermiddags/aften snacks. Alle måltider er med fokus på økologi, balance, fordøjelse og Ayurveda. Der vil både være vegetar og kødretter.
- Materiale til hele retreatet inklusiv diverse lydfiler med guidede meditationer samt yogaprogram
- Undervisning i restorativ hathayoga med uddannet yogainstruktør
- Undervisning i mindfulness og principperne bag inklusiv guidede maditationer med Louise – uddannet MBSR-instruktør
- En dag i stilhed
- Sengelinned og håndklæder
Derudover kan tilkøbes både en ekstra overnatning fra tirsdag til onsdag inklusiv morgenmad samt afhentning og aflevering i lufthavnen eller på Aalborg busterminal (dette skal dog aftales i god tid).
Der vil på retreatet være en fornuftig afveksling mellem undervisning, oplæg, yoga, meditationer samt perioder med “egen tid,” der kan benyttes til at skrive dagbog, meditere, gå ture, bruge poolen/sauna, hvile sig, læse osv.
Yoga og mindfulness på stranden i Rødhus
I sommerhalvåret når vejret tillader det, så kom og nyd en time med let yoga og mindfulness på stranden i Rødhus. Oplev ro og nærvær til Vesterhavet brusen. Alle kan være med.
Medbring yogamåtte, tæppe og måske badetøj til en dukkert efter timen.
Tilmelding:
Tilmelding sker på min facebookside, så jeg ved, hvor mange vi bliver. Timen aflyses ved dårligt vejr, eller hvis der er for få tilmeldt.
PRIS: 50kr
Tidspunkter:
Datoer og tidspunkter slås op på min facebookside, så hold øje med det der.
